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Die 9 besten Oberschenkel Übungen für zuhause. Wenn du am Oberschenkel Umfang verlieren möchtest, brauchst du zusätzlich zu diesen Übungen Ausdauersport und gesunde Ernährung. Die Infos dazu gibt’s nach den Bein Übungen. Wer am Oberschenkel abnehmen möchte, braucht dafür weder Fitnessstudio noch Trainingsgeräte. Fesseln Sie Ihre Hände und Füße, versuchen Sie, Ihre Knie auf und ab zu bewegen. Diese Übung erinnert Sie an einen Schmetterling, der mit den Flügeln schlägt. Sie können das Tempo der Übung frei wählen, aber Sie können auch Ihre Position ändern und mit den Händen und dem Ellbogenteil mit etwas Druck auf den Oberschenkel experimentieren. Aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten, mangelnder Aktivität oder hormoneller Probleme sammeln Frauen Fett in verschiedenen Körperteilen, einschließlich der inneren Oberschenkel. Blahd empfiehlt außerdem, zur Stärkung des Hüftmuskels zu trainieren, um Schmerzen im inneren Oberschenkel zu vermeiden. Wenn die Innenseite deiner Oberschenkel schlabberiger sind als du magst, dann kannst du problemlos ein paar Übungen machen, mit denen du die Muskeln an dieser Stelle stärkst. Indem du eine oder mehrere Übungen ausübst, kannst du deine Oberschenkel in kürzester Zeit straffen und stärken. Die besten innere Oberschenkel Übungen: Wie heißen die inneren Oberschenkel Muskeln? Die sogenannten Adduktoren trainieren wir, wenn wir die Innenseite der Oberschenkel beanspruchen. Welche innere Oberschenkel Übung ist am effektivsten? Zuhause sind die Kurzhantel Kniebeugen mit breitem Fußabstand optimal (Übung 1b).

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So klappt’s: Rücklings vor einen Stuhl stellen, ein Bein anheben. Aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten, mangelnder Aktivität oder hormoneller Probleme sammeln Frauen Fett in verschiedenen Körperteilen, einschließlich der inneren Oberschenkel. 5 effektive Adduktoren-Übungen: Oberschenkel Innenseite trainieren ohne Geräte. Wir haben Dir 5 Übungen zusammengestellt, mit denen Du die Innenseite Deiner Oberschenkel trainieren kannst. Für diese Übungen sind keine Geräte notwendig – Du kannst sie also auch ohne Probleme zu Hause machen. Die Abduktoren und Adduktoren (Innenseite bzw die Aussenseite des Oberschenkels) arbeiten gegensätzlich, um deine Oberschenkel auseinander und aneinander zu ziehen. Sie haben auch eine wichtige Funktion als Hüftstabilisator bei allgemeinen Bewegungen wie Gehen und Laufen. Achte beim Workout darauf, alle Anteile zu trainieren: die Beinstrecker auf der Vorderseite, die rückseitigen Beinbeuger und die innenliegenden Adduktoren. 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