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With a holistic approach to fitness, yoga helps build muscle strength, aerobic fitness, core stability, and total-body mobility—all of which are important for older adults, says David Kruse, M. When you're designing your personal fitness program, consider your fitness goals. Starting a fitness program is an important decision, but it doesn't have to be an overwhelming one. Coaching Senior Fitness is comprised of three components—our Coaching Senior Fitness textbook, video learning experiences and interactive activities, and quizzes to assess learning outcomes. 5M) you should do at least 150 minutes (2½ hours) a week of moderate-intensity aerobic exercise, like brisk walking or fast dancing. We’re committed to helping older adults stay physically and mentally healthy. Small group training is similar to personal training, only it’s more fun as there are typically 2-4 people in a session. 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