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Die vegetarische Ern&auml;hrungsweise ist f&uuml;r den Bodybuilder und Kraftsportler wesentlich schwerer umzusetzen, als die normale Ern&auml;hrung. In diesem Fall k&ouml;nnen wir von auch keinen wirklichen &bdquo;Ern&auml;hrungsplan&ldquo; anbieten, sondern einen durchdachten Leitfaden, der zum Mitdenken anregt und Dir dabei helfen wird, Deine ganz pers&ouml;nliche vegetarische Ern&auml;hrungsweise f&uuml;r das Bodybuilding zusammenzustellen! In erster Linie m&ouml;chten wir Dich mit diesem Artikel nat&uuml;rlich auch ermutigen, dass es kein Einzelfall mehr ist, dass vegetarische und auch vegane Bodybuilder beachtliche Erfolge in Puncto Muskelaufbau erzielen. Obst muskelaufbau, beste steroide zum verkauf bodybuilding-ergänzungsmittel.. Außerdem enthält Hafer relativ viel Eiweiß, was bekanntlich den Muskelaufbau begünstigt, wenn man zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung auch noch Sport betreibt, um den Gewichtsverlust weiter zu unterstützen. Die Idee der Haferflockendiät ist folgende: Über den Tag verteilt sollte man 250 Gramm Haferflocken essen. Geflügel ist besonders eiweißreich. Geflü­gel beinhal­tet auf 100 Gramm im Schnitt sat­te 20 Gramm Eiweiß und kaum Koh­len­hy­dra­te. Genau aus die­sem Grund ist Geflü­gel per­fekt zum Mus­kel­auf­bau geeig­net und wird seit Jah­ren als Lebens­mit­tel für den Mus­kel­auf­bau verwendet. Der Schlüssel für optimalen und gezielten Muskelaufbau ist die richtige Muskelaufbau-Ernährung. Proteine dienen deinem Körper dabei als Bausteine für den Aufbau von Muskelfasern. Daneben sollten gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate – wie diese hier – täglich auf deinem Teller landen. Kraftsportler und ihre Ernährung: Optimale Protein-Kombinationen für den Muskelaufbau *. Porridge aus Haferflocken, Nüssen und fettarmer Milch (oder Sojadrink) Lachs mit grünen Bohnen, Ofenkartoffel und Quarkcreme. 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