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C'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer son dos. Il renforce le haut du dos, l'arrière des épaules, les dorsaux mais aussi les biceps. Les exercices pour muscler le grand dorsal Les tirages verticaux à la poulie haute Le tirage vertical à la poulie haute est un exercice qui recrute le grand dorsal et qui développe le dos dans sa largeur. Le rowing barre buste penché Le rowing barre est un exercice de base qui recrute la totalité du dos. Recherche d'exercices de musculation, muscle par muscle, les dorsaux. Le muscle dorsal entoure la cage toracique en commencant de part et d'autre des pectoraux, pour finir dans le centre du dos. La fonction du dorsal est de supporter les mouvements arrières des bras. Tous les exercices de dorsaux (tirage) sollicitent également fortement les biceps, trapèzes et épaules. Dans l'immense majorité des cas, ce sont les biceps qui vont se fatiguer en premiers, d’où l’intérêt de faire en sorte de les soulager tant bien que mal avec une prise adaptée sur les exercices. Voici les 8 meilleurs exercices à faire à la maison. Curl incliné avec haltères. Curl marteau en travers avec haltères. Traction prise supination non cambré à la barre fixe. Curl allongé à la poulie basse. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, des exercices de cardio tels que la course, le vélo ou le rameur sont utiles pour brûler des calories et maigrir. Il existe des dizaines d’exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l’entraînement des pectoraux, mais vous n’avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Tractions verticales ou tirages verticaux à la poulie haute devant ou derrière la nuque en prise large : 6 séries pyramidales 15/12/10/8/10/12 répétitions. Le pullover est le seul mouvement d'isolation pour les muscles grand dorsaux. L'avantage est qu'il permet de travailler sur une grande amplitude. On peut le réaliser debout à la poulie haute ou allongé sur un banc. Afin de faire travailler au maximum vos dorsaux, on peut pratiquer le rowing haltères, qui peut être le meilleur exercice dos pour faire travailler toute la surface des muscles du dos et avoir une extension importante du grand dorsal. Les deux mouvements sont simples : vous vous accrochez à une barre, avec une prise par-dessus (pull-ups) ou une prise en dessous (chin-ups), et tirez votre poitrine vers la barre. En salle de musculation, les tractions et les variantes de tirages verticaux sont idéales pour travailler les dorsaux sur la largeur. Pour développer l’épaisseur du dos, vous devrez renforcer les muscles tels que les trapèzes, les lombaires et les rhomboïdes. Tractions à la barre en prise large (pull up) 2. Tirage prise large avec des bandes de résistance. 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