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Su relación con el rendimiento y los músculos. Superalimento de carne blanca que te aportará, además de creatina, un alto contenido de proteínas y minerales ideales para la actividad física. Si la respuesta es sí, tomar creatina puede ser una buena opción, en especial si: Quieres ganar fuerza y músculo, o mejorar tu desempeño deportivo; Sigues una alimentación vegetariana o basada en plantas ; Tienes más de 60 años. La creatina es un suplemento muy popular entre aquellos deportistas que debido a sus largas sesiones de entrenamiento requieren mayor recuperación muscular: su eficacia y seguridad está científicamente demostrada. Si tomas creatina antes de correr mejorarás el rendimiento máximo cuando necesites fuerza extra pero si lo que buscas es recuperarte más rápido después de una carrera exigente deberás tomarla una vez termines. No te olvides de Dios, él jamás se olvida de ti. Los resultados de los estudios hasta el momento sugieren que no sería buena idea mezclar creatina y cafeína, ya que la al parecer cafeína niega los efectos beneficios de la creatina. Cómo y cuándo tomar la creatina. No tomes nunca más creatina de la recomendada por el especialista. Respecto a cómo tomar la creatina lo más común es realizar un periodo de sobrecarga de esta sustancia, que consiste en llenar los depósitos de creatina a nivel muscular. La suplementación con creatina es segura a corto/medio plazo en niños, jóvenes, adultos y personas de la tercera edad. Consulte siempre con su nutricionista, entrenador o médico especializado antes de suplementar. Ahora bien, en otros estudios ( 2) y ( 3) se ha visto que la creatina mejora el rendimiento y aumenta la masa muscular al ser administrada con café. Una vez sintetizada (o consumida a través de la dieta), la creatina es capturada por el tejido muscular y almacenada allí en un 95%. El cuerpo humano consume alrededor de 30 mg de creatina por kg de peso corporal por día, que supone el 1,5-2% de las reservas corporales. La evidencia científica determina que: La suplementación con creatina no siempre conduce a retención de agua. La creatina no es un esteroide anabólico. Dicho esto, hay algunos efectos secundarios que pueden causar molestias, del tipo problemas gastrointestinales, como dolor de estómago. Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. La creatina es probablemente el suplemento nutricional para mejorar el rendimiento deportivo más popular en el mundo. Of all the ingredients listed here, this is the most supplemental of them, meant to support zinc and magnesium deficiencies in, especially active men. A short study revealed a 30 percent increase in testosterone levels out of a group of 27 men. 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