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(2006) définissent le gainage comme "la capacité de contrôler la position et le mouvement au niveau du tronc (rachis) et du pelvis, afin de permettre la production, le contrôle et le transfert des forces aux membres supérieurs et inférieurs au cours du mouvement". 1ère position de ces 4 exercices de gainage pour le handball, pour le windmill. Vous devez maintenir un poids au dessus de votre tête, pendant que vous faites des inclinaisons de buste sur le côté. Cet exercice sera bénéfique pour votre gainage de la ceinture pelvienne (hanches) mais aussi de la ceinture scapulaire (épaules). Pour faire un bon gainage, il faut absolument pratiquer les 3 positions suivantes : Antérieure (gainage ventral). Pour réaliser les exercices de gainage, il faut connaître les différentes positions : ventrale, latérale et dorsale. Dans cet article, je vous décris tous les exercices de gainage statique débutant, puis dynamique, pour vous permettre de faire un bon entrainement de gainage. 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